Kappale IV – Falun Gong -harjoitusjärjestelmä
Falun Gong on erityinen Buddha-järjestelmän kultivointiharjoitus. Siihen kuuluu ainutlaatuisia osia, jotka erottavat sen tavanomaisista buddhan kultivointimenetelmistä. Falun Gong on edistynyt kultivointijärjestelmä. Menneisyydessä se oli ankara kultivointimenetelmä, joka vaati harjoittajiltaan äärimmäisen korkeaa luonteenlaatua tai mahtavaa synnynnäistä perustaa. Tästä syystä kultivointimenetelmää oli vaikea levittää suurelle yleisölle. Olen kuitenkin laatinut yleisölle soveltuvan kultivointiharjoitusten sarjan saadakseni useammat ihmiset tuntemaan tämän menetelmän, kohottaakseni heidän tasojaan sekä vastatakseni lukuisten asialle omistautuneiden kultivoijien tarpeisiin. Muutoksista huolimatta nämä harjoitukset ylittävät perinpohjaisesti keskimääräisten kultivointijärjestelmien harjoitukset, olipa kyse niiden tarjoamista asioista tai tasoista, joilla niitä harjoitetaan.
Falun Gongin kultivoijat eivät ainoastaan pysty kehittämään gong-voimaansa ja yliluonnollisia kykyjään nopeasti; he saavat itselleen myös verrattoman voimakkaan Falunin [”Lakipyörän”] hyvin lyhyessä ajassa. Muodostuttuaan Falun pyörii ikuisesti ja automaattisesti harjoittajan alavatsassa. Se kerää jatkuvasti energiaa maailmankaikkeudesta ja muuntaa sen gongiksi kultivoijan alkuperäiskehossa (běntǐ). Näin saavutetaan päämäärä, jossa ”Fa jalostaa harjoittajaa”.
Falun Gongiin kuuluu viisi liikesarjaa. Kyse on seuraavista harjoituksista: Buddha ojentaa tuhat kättä, Falun-pylväsasento, Kahden ääripään lävistäminen, Falun- taivaallinen kiertokulku sekä Yliluonnollisten kykyjen vahvistaminen.
1. Buddha ojentaa tuhat kättä (Fo Zhan Qianshou Fa)
Periaatteet: Buddha ojentaa tuhat kättä -harjoituksen ydin on kehon venyttäminen kaikkien energiakanavien avaamiseksi. Tätä harjoitusta tekemällä aloittelijat voivat saada energiaa lyhyessä ajassa ja kokeneet harjoittajat edistyvät nopeasti. Harjoitus edellyttää kaikkien energiakanavien avautuvan heti alusta alkaen, minkä ansiosta harjoittaminen tapahtuu saman tien korkealla tasolla. Tämän harjoituksen liikkeet ovat varsin yksinkertaiset, koska Suuri Tie on pääsääntöisesti yksinkertainen ja helppo oppia. Vaikka liikkeet ovat yksinkertaisia, ne hallitsevat kaikkia kultivointijärjestelmään sisältyviä asioita. Tätä harjoitusta tehdessään henkilö tuntee kehonsa lämpimäksi, ja hän voi kokea erityisen tunteen voimakkaan energiakentän läsnäolosta. Tämä aiheutuu kehon kaikkien meridiaanien venyttämisestä ja avaamisesta. Tarkoitus on murtautua niiden alueiden läpi, joilla energia on tukossa; mahdollistaa energian vapaa ja tasainen kierto; saattaa kehon sisällä ja ihon alla oleva energia liikkeeseen ja kierrättää sitä voimakkaasti; sekä ottaa sisään suuri määrä energiaa maailmankaikkeudesta. Samaan aikaan harjoitus mahdollistaa sen, että harjoittaja voi nopeasti saavuttaa tilan, jossa hän on qigong-energiakentän ympäröimä. Tätä harjoitusta tehdään Falun Gongin perustavana harjoituksena, ja yleensä se tehdään ensimmäiseksi. Kyse on yhdestä vahvistavasta menetelmästä kultivoinnin harjoittamista varten.
Säkeet:
Shenshen Heyi
Dongjing Suiji
Dingtian Duzun
Qianshou Foli
Valmistautuminen – Rentouta koko keho, mutta älä liian veltoksi. Seiso luonnollisesti jalat olkapäiden etäisyydellä toisistaan. Taivuta molempia polvia hieman. Pidä polvet ja lantio rentoina. Vedä alaleuka kevyesti sisäänpäin. Pidä kielenkärkeäsi kosketuksessa kitalaen etuosaan, jätä pieni tila ylä- ja alahampaiden väliin, ja sulje huulet. Sulje silmät kevyesti. Säilytä kasvoillasi tyyni ilme. Harjoituksen aikana sinulla on tunne siitä, että olet hyvin suuri ja pitkä.
Liitä kädet yhteen (Liangshou Jieyin) – Nosta hieman molempia käsiä siten, että kämmenet osoittavat ylöspäin. Pidä peukalonpäitä kevyesti yhdessä. Anna molempien käsien neljän muun sormen olla toisiaan vasten ja toistensa päällä. Miehillä vasen käsi on päällä, naisilla oikea käsi. Pidä käsiä ovaalin muodossa alavatsan alueella. [Vain tässä Jieyin-asennossa kädet saavat koskettaa kehoa.] Työnnä käsivarsia aavistuksen verran eteenpäin siten, että kyynärpäät muodostavat kaaren ja kainalot ovat avoinna. (Kuva 1-1)
Maitreya ojentaa selkäänsä (Mile Shenyao) – Aloita Jieyin-asennosta ja nosta molemmat kädet ylöspäin. Kun kädet tulevat kasvojen eteen, erota ne toisistaan ja nosta kämmeniä asteittain ylöspäin. Kun kädet ovat päälaen yllä, kämmenet osoittavat ylöspäin. Molempien käsien sormet osoittavat toisiaan kohti, ja niiden välillä on 20–25 cm etäisyys. (Kuva 1-2) Työnnä molemmilla kämmenpohjilla samanaikaisesti ylöspäin, työnnä päätä ylöspäin, paina jalkoja alaspäin, ja venytä koko kehoa. Venytä noin 2–3 sekuntia, ja rentouta sitten koko keho äkillisesti. Muista palauttaa polvet ja lantio rentoutuneeseen asentoon.
Tathagata kaataa energiaa päälaesta (Rulai Guanding) – Edellä mainitun liikkeen jälkeen käännä molemmat kämmenet ulospäin 140° kulmassa ja muodosta ”suppilo”. Suorista ranteet ja liikuta niitä alaspäin. (Kuva 1-3) Kun kädet liikkuvat alas, pidä kämmeniä käännettynä kohti rintaa noin 10 cm etäisyydellä. Jatka molempien käsien liikuttamista kohti alavatsaa. (Kuva 1-4)
Paina kädet yhteen rinnan edessä (Shuangshou Heshi) – Kun kädet ovat alavatsan kohdalla, jatka pysähtymättä ja käännä kämmenselät osoittamaan toisiaan kohti, tuo kädet rinnan eteen ja muodosta Heshi. (Kuva 1-5) Kun teet Heshi-asennon, paina sekä sormia että kämmenpohjia toisiaan vasten sillä tavoin, että kämmenten keskustaan jää tyhjä tila. Pidä kyynärpäitä kohotettuina siten, että käsivarret muodostavat suoran linjan. (Käsiä on pidettävä “lootuskämmen”-asennossa Heshi– ja Jieyin-asentoja lukuunottamatta; sama pätee myös seuraaviin harjoituksiin.)
Kädet osoittavat kohti Taivasta ja Maata (Zhangzhi Qiankun) – Aloita Heshi-asennosta ja erota kädet toisistaan n. 2–3 cm etäisyydelle ja ala kääntää niitä vastakkaisiin suuntiin. Miehet kääntävät vasempaa kättä (naiset oikeaa kättä) rintaa kohti ja oikeaa kättä eteenpäin siten, että vasen käsi tulee päälle ja oikea alle (naiset tekevät päinvastoin). Molempien käsien tulisi muodostaa suora linja käsivarsien kanssa. (Kuva 1-6) Ojenna sitten päällä oleva käsivarsi viistosti ylöspäin niin, että kämmen osoittaa alaspäin, kunnes käsi on pään korkeudella. Pidä toista kättä rinnan edessä kämmen käännettynä ylöspäin. Kun päällimmäinen käsi on ojentunut, työnnä päätä ylöspäin, paina jalkoja alaspäin ja venytä koko kehoa. (Kuva 1-7) Venytä noin 2–3 sekunnin ajan ja rentouta sitten koko keho. Palauta ylempi käsi rinnan eteen ja muodosta Heshi. Käännä kädet seuraavaksi vastakkaisiin suuntiin siten, että oikea käsi on päällä (= naisilla vasen käsi) ja vasen käsi sen alla. (Kuva 1-8) Päällimmäinen käsivarsi toistaa edellä tehdyn liikkeen; siis ojenna käsivartta viistosti ylöspäin kämmen alaspäin käännettynä, kunnes käsi on pään korkeudella. Rentouta koko keho äkillisesti venytyksen jälkeen. (Kuva 1-9) Tuo kädet rinnan eteen Heshi-asentoon. (Kuva 1-5)
Kultainen apina halkaisee kehonsa (Jinhou Fenshen) – Aloita Heshi-asennosta ja ojenna kädet ulospäin kehon sivuille siten, että ne muodostavat suoran linjan olkapäiden kanssa. Työnnä päätä ylöspäin, paina jalkoja alaspäin ja suorista kädet voimakkaasti molemmille puolille. Venytä näihin neljään suuntaan (Kuva 1-10) noin 2–3 sekuntia. Rentouta koko keho äkillisesti ja muodosta Heshi.
Kaksi lohikäärmettä sukeltaa mereen (Shuanglong Xiahai) – Aloita Heshi-asennosta. Erota kädet toisistaan, ja ojenna ne alaspäin kohti kehon etupuolen alaosaa. Kun kädet ovat samassa linjassa toistensa kanssa ja suorassa, käsien ja jalkojen välillä tulisi olla noin 30° kulma. (Kuva 1-11) Venytä koko kehoa. Työnnä päätä ylöspäin ja paina jalkoja alaspäin. Venytä noin 2–3 sekuntia ja rentouta sitten äkillisesti koko keho. Tuo kädet takaisin rinnan eteen Heshi-asentoon.
Bodhisattva koskettaa lootusta (Pusa Fulian) – Aloita Heshi-asennosta. Erota kädet toisistaan samalla, kun ojennat niitä viistosti alaspäin kehon molemmille sivuille. Suorista kädet niin, että käsien ja jalkojen välillä on noin 30° kulma. (Kuva 1-12) Venytä koko kehoa asteittain sormenpäiden ojentuessa alaspäin pienellä voimalla. Rentouta sitten välittömästi koko keho. Tuo kädet rinnan eteen Heshi-asentoon.
Arhat kantaa vuorta selässään (Luohan Beishan) – Aloita Heshi-asennosta. Erota kädet toisistaan samalla, kun ojennat ne kehon taakse. Käännä samalla molemmat kämmenet osoittamaan taaksepäin. Kun kädet ohittavat kehon, taivuta hitaasti ranteita. Kun kädet saapuvat kehon taakse, ranteiden tulisi olla kehoon nähden 45° kulmassa. (Kuva 1-13) Työnnä tässä vaiheessa päätä ylöspäin, paina jalkoja alaspäin ja venytä koko kehoa asteittain. Pidä keho pystysuorassa. Venytä noin 2–3 sekunnin ajan, ja rentouta sitten äkillisesti koko keho. Tuo kädet takaisin eteen ja liikuta ne rinnan eteen Heshi-asentoon.
Vajra kaataa vuoren (Jingang Paishan) – Aloita Heshi-asennosta ja erota kädet toisistaan samalla, kun työnnät kämmeniä eteenpäin. Sormet osoittavat ylöspäin. Pidä käsiä olkapäiden tasolla. Kun kädet on ojennettu suoriksi, työnnä päätä ylöspäin, paina jalkoja alaspäin, ja venytä koko kehoa. Pidä keho suorana. (Kuva 1-14) Venytä noin 2–3 sekunnin ajan, ja rentouta sitten äkillisesti koko keho. Tuo kädet rinnan eteen Heshi-asentoon.
Aseta kädet limittäin alavatsan eteen (Diekou Xiaofu) – Aloita Heshi-asennosta. Liikuta käsiä hitaasti alaspäin ja käännä kämmenet kohti alavatsaa. Kun kädet saavuttavat alavatsan alueen, aseta toinen käsi toisen eteen. Miehillä vasen käsi on sisäpuolella, naisilla oikea käsi. Pidä ulomman käden kämmenpohjaa käännettynä kohti sisemmän käden kämmenselkää. Käsien välinen etäisyys toisiinsa on noin 3 cm, kuten myös etäisyys sisemmän käden ja alavatsan välillä. Yleensä käsiä pidetään tällä tavoin 40–100 sekuntia. (Kuva 1-15) Lopetusasento – Liitä kädet yhteen (Shuangshou Jieyin).
2. Falun-pylväsasento (Falun Zhuang Fa)
Periaatteet: Falun-pylväsasento on rauhallinen seisomameditaatio. Se koostuu neljästä asennosta, joissa kannatellaan pyörää. Falun-pylväsasennon säännöllinen harjoittaminen helpottaa koko kehon avautumista. Se on perustavanlaatuinen osa kultivointiharjoitusta, ja se kehittää viisautta, lisää voimaa, nostaa henkilön tasoa ja vahvistaa jumalallisia voimia. Liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta harjoituksen myötä voi saavuttaa paljon. Aloittelijoiden kädet voivat tuntua raskailta ja kivuliailta. Harjoituksen jälkeen koko keho tuntuu välittömästi rentoutuneelta ilman sellaista väsymyksen tunnetta, joka seuraa [fyysisestä] työnteosta. Kun harjoittajat lisäävät tähän harjoitukseen käyttämäänsä aikaa ja tekevät sitä usein, he voivat tuntea Falunin pyörivän käsiensä välissä. Falun-pylväsasennon liikkeet on syytä tehdä luonnollisesti. Älä tavoittele huojumista tarkoituksella. Pieni liike on normaalia, mutta ilmiselvää huojumista pitäisi hallita. Mitä pitempään harjoitusta tehdään, sitä parempi. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen. Kun saavutat tyyneyden tilan, älä menetä tietoisuuttasi siitä, että olet harjoittamassa, vaan pidä sitä yllä.
Säkeet:
Shenghui Zengli
Rongxin Qingti
Simiao Siwu
Falun Chuqi
Valmistautuminen – Seiso luonnollisesti jalat olkapäiden etäisyydellä toisistaan. Taivuta molempia polvia hieman. Pidä polvet ja lantio rentoina. Rentouta koko keho, mutta älä muutu liian veltoksi. Vedä alaleuka kevyesti sisäänpäin. Pidä kielenkärkeäsi kosketuksessa kitalaen etuosaan, jätä pieni tila ylä- ja alahampaiden väliin, ja sulje huulet. Sulje silmät kevyesti. Säilytä kasvoillasi tyyni ilme. Liitä kädet yhteen (Liangshou Jieyin).
Pyörän kannatteleminen pään edessä (Touqian Baolun) – Aloita Jieyin-asennosta (jossa kädet ovat yhdessä). Kohota hitaasti molemmat kädet alavatsan alueelta ja erota ne samalla toisistaan. Kun kädet ovat pään edessä, kämmenten tulisi olla kohti kasvoja kulmakarvojen tasolla. Pidä molempien käsien sormia siten, että ne osoittavat toisiaan kohti n. 15 cm etäisyydellä toisistaan. Muodosta käsivarsilla ympyrä. Rentouta koko keho. (Kuva 2-1)
Pyörän kannatteleminen alavatsan edessä (Fuqian Baolun) – Liikuta molempia käsiä hitaasti alaspäin. Säilytä kädet asennossa, jossa ne kannattelevat pyörää, kun ne saapuvat alavatsan alueelle. Molemmat kyynärpäät on työnnetty eteenpäin ja kainalot ovat avoinna. Pidä kämmeniä siten, että ne osoittavat ylöspäin. Sormet osoittavat toisiaan kohti ja käsivarret ovat ympyrän muodossa. (Kuva 2-2)
Pyörän kannatteleminen pään yläpuolella (Touding Baolun) – Samalla, kun säilytät pyörää kannattelevan asennon, nosta käsiä hitaasti, kunnes ne ovat pään yläpuolella. Molempien käsien sormet osoittavat toisiaan kohti, ja kämmenet osoittavat alaspäin. Molempien käsien sormenpäät ovat 20–30 cm etäisyydellä vastakkaisesta kädestä. Käsivarret muodostavat ympyrän. Pidä hartiat, kädet, kyynärpäät ja ranteet rentoina. (Kuva 2-3)
Pyörän kannatteleminen pään molemmilla puolilla (Liangce Baolun) – Aloita edellisestä asennosta. Liikuta molempia käsiä alaspäin pään molemmille puolille. Pidä kämmenet kohti korvia, hartiat rentoina ja käsivarret pystysuorassa. Älä pidä käsiä liian lähellä korvia. (Kuva 2-4)
Aseta kädet limittäin alavatsan eteen (Diekou Xiaofu) (Kuva 1-15) – Liikuta käsiä alaspäin alavatsan eteen ja aseta ne limittäin. Lopetusasento – Liangshou Jieyin (Liitä kädet yhteen).
3. Kahden ääripään lävistäminen (Guantong Liangji Fa)
Periaatteet: Kahden ääripään lävistäminen kanavoi maailmankaikkeuden energiaa ja sekoittaa sitä henkilön kehon sisällä olevan energian kanssa. Suuri määrä energiaa pakotetaan ulos kehosta ja otetaan sisään tämän harjoituksen aikana, minkä ansiosta harjoittaja voi puhdistaa kehonsa hyvin lyhyessä ajassa. Samalla harjoitus avaa meridiaanit päälaessa sekä aukaisee väylät jalkojen alla. Kädet liikkuvat ylös ja alas kehon sisäisen energian ja kehon ulkopuolisten mekanismien mukaisesti. Ylöspäin liikkuva energia syöksyy ulos päälaesta ja kulkee suoraan ylimpään kosmiseen ääripäähän; alaspäin liikkuva energia poistetaan jalkapohjista ja syöksyy suoraan alimpaan kosmiseen ääripäähän. Kun energia palaa molemmista ääripäistä, se lähetetään vastakkaiseen suuntaan. Käsiliikkeet tehdään yhdeksän kertaa.
Kun yhden käden ylös-alas -liikkeet on tehty yhdeksän kertaa, molemmat kädet liikkuvat [samanaikaisesti] ylös ja alas yhdeksän kertaa. Sitten Falunia pyöritetään myötäpäivään neljä kertaa alavatsan edessä; tämän tarkoitus on pyörittää ulkopuolista energiaa kehoon. Liikkeet päätetään liittämällä kädet yhteen.
Ennen kuin teet harjoituksen, kuvittele olevasi kaksi tyhjää tynnyriä, jotka seisovat pystysuorassa taivaan ja maan välillä valtavan suurina ja verrattoman korkeina. Tämä auttaa kanavoimaan energiaa.
Säkeet:
Jinghua Benti
Fakai Dingdi
Xinci Yimeng
Tongtian Chedi
Valmistautuminen – Seiso luonnollisesti jalat olkapäiden etäisyydellä toisistaan. Taivuta molempia polvia hieman. Pidä polvet ja lantio rentoina. Rentouta koko keho, mutta älä muutu liian löysäksi. Vedä alaleuka kevyesti sisäänpäin. Pidä kielenkärkeäsi kosketuksessa kitalaen etuosaan, jätä pieni tila ylä- ja alahampaiden väliin, ja sulje huulet. Sulje silmät kevyesti. Säilytä kasvoillasi tyyni ilme. Liitä kädet yhteen (Liangshou Jieyin). Paina kädet yhteen rinnan edessä (Shuangshou Heshi).
Yhden käden ylös-alas-liikkeet (Danshou Chong’guan) – Aloita Heshi-asennosta ja liikuta samanaikaisesti yhtä kättä ylöspäin ja toista alaspäin. Kädet liikkuvat hitaasti kehon ulkopuolisten energiamekanismien mukaan. Energia kehon sisällä liikkuu samanaikaisesti ylös ja alas käsiliikkeiden mukaan. Miehet aloittavat liikuttamalla vasenta kättä ylös (Kuva 3-1); naiset aloittavat liikuttamalla oikeaa kättä ylös. Liikuta käsi kasvojen edestä ja ojenna se pään yläpuolelle. Laske samalla hitaasti oikea käsi (naisilla vasen käsi). Vaihda sitten käsien paikkaa. (Kuva 3-2) Pidä kämmenet käännettyinä kohti kehoa korkeintaan 10 cm etäisyydellä. Pidä koko keho rentona. Molempien käsien yksi ylös-alas-liike tarkoittaa yhtä kertaa. Liikuta käsiä toistuvasti ylös ja alas yhdeksän kertaa.
Kahden käden ylös-alas-liikkeet (Shuangshou Chong’guan) – Kun olet suorittanut yhden käden ylös-alas-liikkeet, jätä vasen käsi (naisilla oikea) ylös odottamaan ja tuo toinen käsi hitaasti ylös niin, että molemmat kädet osoittavat ylöspäin. (Kuva 3-3) Liikuta sitten molempia käsiä hitaasti alaspäin samanaikaisesti. (Kuva 3-4)
Kun molempia käsiä liikutetaan ylös ja alas, kämmenet ovat korkeintaan 10 cm etäisyydellä kehosta. Kokonainen ylös-alas-liike on yksi kerta. Liikuta käsiä toistuvasti ylös ja alas yhdeksän kertaa.
Käännä Falunia kahdella kädellä (Shuangshou Tuidong Falun) – Kun olet tehnyt kahden käden ylös-alas-liikkeet yhdeksän kertaa, liikuta molemmat kädet alaspäin kasvojen ja rinnan edestä, kunnes ne saavuttavat alavatsan alueen. Käännä Falunia molemmilla käsillä. (Kuvat 3-5, 3-6 ja 3-7) Miehillä vasen käsi on sisäpuolella, naisilla oikea käsi. Pidä noin 2–3 cm etäisyys käsien välillä, kuten myös sisemmän käden ja alavatsan välillä. Pyöritä energiaa takaisin ulkopuolelta kehon sisälle kääntämällä Falunia myötäpäivään neljä kertaa. Kun pyörität Falunia, pidä kädet alavatsan rajojen sisäpuolella.
Lopetusasento – Liangshou Jieyin (Liitä kädet yhteen). (Kuva 1-1)
4. Falun- taivaallinen kiertokulku (Falun Zhoutian Fa)
Periaatteet: Falun- taivaallinen kiertokulku mahdollistaa sen, että ihmiskehon energia kiertää laajalla alueella – toisin sanoen se ei kierrä ainoastaan yhdessä tai muutamassa meridiaanissa, vaan kehon koko yin-puolelta koko yang-puolelle, edestakaisin ja jatkuvasti. Tämä harjoitus ylittää täysin tavanomaiset menetelmät meridiaanien tai suuren ja pienen taivaallisen kiertokulun avaamiseen. Falun- taivaallinen kiertokulku on keskitason kultivointimenetelmä. Kun edelliset kolme harjoitusta toimivat perustana, koko kehon meridiaanit (mukaan lukien suuri taivaallinen kiertokulku) voidaan nopeasti avata tämän harjoituksen myötä. Meridiaanit ylhäältä alas yhdistyvät asteittain toisiinsa koko kehossa. Tämän harjoituksen huomattavin piirre on se, että harjoitus käyttää Falunin pyörintää oikaisemaan kaikki epänormaalit tilat ihmiskehossa. Tämä mahdollistaa sen, että ihmiskeho – pieni maailmankaikkeus – palaa alkuperäiseen tilaansa, ja se myös mahdollistaa kaikkien kehon sisällä olevien meridiaanien tukosten aukeamisen. Tämän tilan saavutettuaan henkilö on saavuttanut hyvin korkean tason maallisen Fa’n kultivoinnissa. Tätä harjoitusta tehtäessä molemmat kädet seuraavat energiamekanismeja. Liikkeet ovat asteittaisia, hitaita ja sulavia.
Säkeet:
Xuanfa Zhixu
Xinqing Siyu
Fanben Guizhen
Youyou Siqi
Valmistautuminen – Seiso luonnollisesti jalat olkapäiden etäisyydellä toisistaan. Taivuta molempia polvia hieman. Pidä polvet ja lantio rentoina. Rentouta koko keho, mutta älä liian veltoksi. Vedä alaleuka kevyesti sisäänpäin. Pidä kielenkärkeäsi kosketuksessa kitalaen etuosaan, jätä pieni tila ylä- ja alahampaiden väliin, ja sulje huulet. Sulje silmät kevyesti. Säilytä kasvoillasi tyyni ilme.
Liitä kädet yhteen (Liangshou Jieyin). Paina kädet yhteen rinnan edessä (Shuangshou Heshi).
Erota kädet Heshi-asennosta. Liikuta niitä alaspäin kohti alavatsaa ja käännä samalla molemmat kämmenet kohti kehoa. Käsien ja kehon välillä on korkeintaan 10 cm etäisyys. Kun kädet ovat ohittaneet alavatsan, ojenna ne alaspäin kohti jalkoja. Liikuta käsiä alaspäin siten, että kämmenet osoittavat kohti jalkojen sisäpintaa. Taivuta samalla vyötäröä ja kyykisty. (Kuva 4-1) Kun sormenpäät saapuvat lähelle maata, liikuta käsiä ympyrässä jalkojen edestä niiden sivuille (ulkopuolelle) ja edelleen kantapäiden kohdalle. (Kuva 4-2)
Taivuta molempia ranteita kevyesti, ja nosta käsiä jalkojen takapintaa myötäillen. (Kuva 4-3) Suorista vyötärösi samalla, kun nostat käsiä selän takana. (Kuva 4-4) Älä anna kummankaan käden koskea tämän harjoituksen aikana mihinkään kehon osaan, muutoin niissä oleva energia palaa takaisin kehoon. Kun et voi nostaa käsiä selän takana enää korkeammalle, laita ne onttoon nyrkkiin (Kuva 4-5) ja vedä ne sitten eteen kainaloiden alta. Laita kädet ristiin rinnan eteen. (Siitä, kumpi käsistä on ylä- tai alapuolella, ei ole erityistä vaatimusta – toimi siten kuin tuntuu luonnolliselta. Tämä pätee sekä miehiin että naisiin.) (Kuva 4-6). Aseta kädet olkapäiden ylle (jättäen niihin väliä). Liikuta molempia avattuja kämmeniä käsien yang-puolta (ulkopuolta) pitkin. Kun ne saapuvat ranteiden kohdalle, laita kämmenet niin, että niiden keskustat osoittavat toisiaan kohti 3–4 cm etäisyydellä. Tässä vaiheessa käsien ja käsivarsien tulisi muodostaa suora linja. (Kuva 4-7) Pyöräytä käsiä pysähtymättä niin kuin pyöräyttäisit palloa; toisin sanoen ulkopuolella oleva käsi päätyy sisäpuolelle, ja sisäpuolella oleva käsi päätyy ulkopuolelle. Samalla, kun molemmat kädet työntyvät käsivarsien ylä- ja alaosan yin-puolta (sisäpuolta) seuraten, nosta ne ylös ja päälaen yli. (Kuva 4-8) Käsien pitäisi muodostaa ”X” pään takana. Jatka käsien liikuttamista kohti selkärankaa. (Kuva 4-9) Erota kädet niin, että sormenpäät osoittavat alaspäin ja ne yhdistyvät selässä olevaan energiaan. Liikuta sitten molemmat kädet päälaen yli rinnan eteen. (Kuva 4-10) Tämä on yksi kokonainen taivaallinen kiertokulku. Toista liikkeet yhteensä yhdeksän kertaa. Siirrä kädet yhdeksännen kerran jälkeen alas rintaa myöten alavatsan kohdalle.
Muodosta Diekou Xiaofu (Aseta kädet limittäin alavatsan eteen). (Kuva 1-15)
Lopetusasento – Liangshou Jieyin (Liitä kädet yhteen). (Kuva 1-1)
5. Yliluonnollisten kykyjen vahvistaminen (Shentong Jiachi Fa)
Periaate: Yliluonnollisten kykyjen vahvistaminen on rauhallinen kultivointiharjoitus. Se on harjoitus, jolla on monia päämääriä: se vahvistaa jumalallisia kykyjä (mukaanlukien yliluonnollisia kykyjä) sekä gong-voimaa kääntämällä Falunia buddhan käsiliikkeillä. Tämä harjoitus on keskitason yläpuolella, ja se oli alkujaan salainen. Harjoituksen tekeminen edellyttää istumista jalat ristissä [lootusasennossa]. Puolilootus on hyväksyttävä asento alkuvaiheessa, jos kokolootusasento ei onnistu. Ennen pitkää henkilön edellytetään istuvan molemmat jalat lootusasennossa. Harjoituksen aikana energiavirta on voimakas ja energiakenttä kehon ympärillä on varsin suuri. Mitä kauemmin jalkoja pidetään ristissä, sitä parempi. Tämä riippuu henkilön sietokyvystä. Mitä kauemmin hän istuu, sitä intensiivisempi on harjoitus ja sitä nopeammin hänen gong-energiansa kasvaa. Älä ajattele mitään, kun teet tätä harjoitusta – siihen ei liity mielentoimintaa. Siirry rauhallisuudesta tilaan, jossa mieli on täysin tyhjä mutta tietoinen (dìng). Päätajuntasi on oltava tietoinen siitä, että sinä olet se, joka on tekemässä harjoitusta.
Säkeet:
Youyi Wuyi
Yinsui Jiqi
Sikong Feikong
Dongjing Ruyi
Valmistautuminen – Istu jalat ristissä [lootusasennossa]. Pidä vyötärö ja kaula pystysuorassa. Vedä alaleuka kevyesti sisäänpäin. Pidä kielenkärkeäsi kosketuksessa kitalaen etuosaan, jätä pieni tila ylä- ja alahampaiden väliin, ja sulje huulet. Pidä koko keho rentona, mutta älä liian velttona. Sulje silmät kevyesti. Myötätunnon pitäisi herätä sydämessä, ja kasvojen ilmeen pitäisi olla tyyni.
Aseta kädet Jieyin-asentoon alavatsan kohdalle. Siirry asteittain tyyneyden tilaan. (Kuva 5-1)
Käsiliikkeiden tekeminen (Da Shouyin) – Liikuta yhdessä olevat kädet Jieyin-asennosta hitaasti ylöspäin. Kun kädet ovat pään edessä, irrota kädet Jieyin-asennosta ja käännä kämmenet asteittain ylöspäin. Kun kämmenet ovat kääntyneet ylöspäin, kädet ovat saapuneet korkeimpaan pisteeseensä. (Kuva 5-2) Erota kädet sitten toisistaan, käännä ne taaksepäin ja piirrä niillä kaari pään yläpuolelta samalla, kun viet käsiä alaspäin, kunnes ne ovat pään edessä. (Kuva 5-3) Molemmat kämmenet osoittavat ylöspäin ja sormenpäät eteenpäin. (Kuva 5-4) Vedä kyynärpäitä sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista. Suorista ranteet samalla, kun asetat ne ristikkäin rinnan eteen. Miehillä vasen käsi liikkuu ulkopuolelle, naisilla taas oikea käsi. (Kuva 5-5) Kun molemmat kädet ovat muodostaneet suoran linjan, käännä ulomman käden ranne ulospäin niin, että kämmen osoittaa ylöspäin, ja ”piirrä” sillä puoliympyrä. Kämmen osoittaa ylöspäin ja sormet taaksepäin. Käden tulisi liikkua huomattavalla voimalla. Käännä samalla sisemmän käden kämmen hitaasti alaspäin. Kun käsi on ojennettu, käännä kämmen osoittamaan eteenpäin. Alempi käsi on 30° kulmassa suhteessa kehoon. (Kuva 5-6)
Käännä seuraavaksi molemmat kämmenet kohti kehoa ja liikuta vasen käsi (ylempi käsi) alas sisäpuolelta ja oikea käsi ylös. Toista sitten edelliset liikkeet käyttäen vastakkaisia käsiä ja vaihtaen käden asentoja. (Kuva 5-7) Seuraavaksi miehet suoristavat oikean ranteen (naiset vasemman ranteen) ja kääntävät kämmenen kohti kehoa. Kun olet asettanut kädet ristikkäin rinnan edessä, ojenna kämmen alaspäin, kunnes käsivarsi on suorassa ja käsi on jalan alaosan yllä. Miehet kääntävät vasemman kämmenen (naiset oikean kämmenen) sisäänpäin ja liikuttavat sitä ylös. Kun kädet ovat kohdanneet rinnan edessä, liikuta kämmen vasemman olkapään eteen (naiset oikean olkapään eteen). Kun käsi saapuu tähän asemaan, kämmen osoittaa ylöspäin ja sormenpäät eteenpäin. (Kuva 5-8)
Vaihda sitten käsien paikkaa käyttäen edellisiä liikkeitä. Toisin sanoen miesten vasen käsi (naisten oikea käsi) liikkuu sisäpuolelta; miesten oikea käsi (naisten vasen käsi) liikkuu ulkopuolelta. Vaihda käsien asentoja. (Kuva 5-9) Kun teet käsiliikkeitä, liikkeet ovat jatkuvia ja keskeytyksettömiä.
Vahvistaminen (Jiachi) – Edellisten käsiliikkeiden jälkeen toimi näin. Liikuta ylempää kättä sisäpuolelta ja alempaa kättä ulkopuolelta. Miehet kääntävät oikean käden ja liikuttavat sitä alaspäin siten, että kämmen osoittaa kohti rintaa. Miehet nostavat vasemman käden (naiset oikean käden) ylöspäin. Kun molemmat käsivarret saapuvat rinnan kohdalle ja muodostavat suoran linjan (Kuva 5-10), ojenna kädet sivuille (Kuva 5-11) ja käännä samalla kämmenet alaspäin.
Kun kädet ovat polvien tason yläpuolella ja ne on ojennettu ulospäin, pidä ne vyötärön tasolla siten, että käsivarsien etuosa ja kämmenselät ovat samalla tasolla ja molemmat kädet ovat rentoina. (Kuva 5-12) Tämä asento siirtää jumalallisia voimia kehon sisäpuolelta käsiin vahvistettaviksi. Vahvistamisen aikana kädet tuntuvat lämpimiltä, raskailta, sähköisiltä tai puutuneilta, ikään kuin ne kannattelisivat painoa jne. Älä kuitenkaan tavoittele näitä tuntemuksia – anna niiden tapahtua luonnollisesti. Mitä kauemmin tämä asento säilytetään, sitä parempi.
Miehet taivuttavat oikean kätensä ranteen (naiset vasemman kätensä ranteen) ja kääntävät kämmenen osoittamaan sisäänpäin samalla, kun he liikuttavat kättä kohti alavatsaa. Kun se on saavuttanut alavatsan, kämmenen tulisi osoittaa ylöspäin. Samalla miehet kääntävät vasemman kätensä (naiset oikean käteensä) eteenpäin ja nostavat sitä samanaikaisesti kohti leukaa. Kun käsi on olkapäiden tasolla, kämmen osoittaa alaspäin. Kun oikea asento on saavutettu, käsivarren etuosan ja käden tulisi olla suorassa linjassa. Pysyttele tässä asennossa niin, että molempien kämmenten keskustat osoittavat toisiaan kohti. (Kuva 5-13) Vahvistusasennot on syytä säilyttää pitkään, mutta voit tehdä niitä niin kauan kuin kykenet. Seuraavaksi ylempi käsi piirtää puoliympyrän eteenpäin ja alas, ja käsi saapuu alavatsan alueelle. Samalla alempi käsi nostetaan ylöspäin siten, että kämmen on kääntynyt alaspäin. Kun se saavuttaa leuan, käsivarren tulisi olla olkapäiden tasolla. Pysyttele tässä asennossa niin, että molempien kämmenten keskustat osoittavat toisiaan kohti. (Kuva 5-14) Mitä kauemmin se pidetään, sitä parempi.
Kultivointi syvän tyyneyden tilassa (Jinggong Xiulian) – Aloita edellisestä asennosta. Ylempi käsi piirtää puoliympyrän eteenpäin ja alas (Kuva 5-15), ja se saapuu alavatsan alueelle. Muodosta käsillä Jieyin. Siirry kultivointiin syvän tyyneyden tilassa. Saavuta tila, jossa mielesi on tyhjä mutta tietoinen (dìng). Huolehdi kuitenkin siitä, että päätajuntasi tietää sinun olevan tekemässä harjoitusta. Mitä kauemmin istut, sitä parempi – istu niin kauan kuin pystyt.
Lopetusasento – Liikuta kädet Heshi-asentoon (Kuva 5-16) ja poistu syvän tyyneyden tilasta. Ota jalkasi pois lootusasennosta.